相信不少爱跑步的朋友都遇到过这种情况，跑着跑着突然感觉喉咙里发咸，嘴巴里隐隐泛起一股血腥味，吐口水还能看到一点淡淡的红色，停下来缓好一会儿才消失。
不少人第一次碰到都会吓一跳，会不会是肺部出问题了？会不会是运动太猛咳出血了？其实大部分时候，这种情况都不是什么大毛病，今天就跟大家聊聊，跑完步嘴里嗓子有血腥味到底是怎么回事，遇到了该怎么处理，平时又该怎么预防。
先来说说最常见的一个原因，就是呼吸方式不对。很多新手跑步的时候，习惯张大嘴喘气，尤其是跑的速度快或者距离长的时候，喘气跟不上就忍不住张开嘴巴大口吸气。我们平时呼吸都是用鼻子，空气经过鼻腔的加湿和过滤，温度湿度都比较合适，直接用嘴吸进去的话，干冷的空气直接冲过咽喉和口腔，会快速带走咽喉黏膜的水分，长时间干燥刺激之下，黏膜上的毛细血管就会扩张破裂，少量渗血就会带来血腥味。
我身边就有朋友，冬天早起跑步，一出门张大嘴就冲，跑三公里就开始嗓子疼嘴里发腥，缓了整整一天才好，就是这个原因。
第二个常见原因，就是运动强度超过了自身的承受能力。不管是突然加速，还是一下子跑了远超平时量的距离，身体需氧量短时间内飙升，呼吸频率会变得非常快，咽喉部位的肌肉快速收缩摩擦，同样会损伤黏膜，导致少量出血。
还有一种情况，高强度运动的时候，胸腔压力会升高，肺部的毛细血管压力也会跟着变大，少数情况会有少量红细胞渗漏到肺泡里，咳出来就会带点血味，不过这种情况一般只有强度特别大的时候才会出现，普通人慢跑很少碰到。
第三个容易被忽略的原因，就是本身有一些基础的咽喉或者口腔问题。比如最近刚好上火了，或者有慢性咽炎、牙龈发炎、口腔溃疡这些小毛病，跑步的时候呼吸加快，刺激到本来就脆弱的黏膜，本来就有微小的创面，刺激之后出血加重，血腥味就更明显了。
还有人对冷空气或者花粉什么的过敏，跑步的时候接触到过敏原，咽喉黏膜水肿充血，也容易出现这种情况。
还有少数比较特殊的情况，比如长期不运动突然剧烈运动，或者跑步的时候用嘴喘气还赶上天气干燥、气温低，这种情况血腥味出现的概率也会高很多。比如冬天在户外跑步，零下的温度直接吸进去，对黏膜的刺激比夏天大太多，哪怕是经常跑的人，不注意调整呼吸也可能碰到。
那遇到跑完步嘴里有血腥味该怎么办呢？首先别慌，大部分都是黏膜轻微损伤，不需要特殊治疗，先慢慢停下来，改成慢走，调整呼吸，先用鼻子呼吸，慢慢深呼吸，让呼吸道平静下来。
可以喝一小口温的淡盐水或者温水，慢慢咽下去，不要大口猛灌，既能补充水分，还能帮助清洁咽喉，缓解干燥刺激。如果家里有蜂蜜，也可以抿一点点蜂蜜，滋润效果会更好。
接下来几个小时不要吃太烫、太辣、太刺激的东西，也不要大声说话或者再次剧烈运动，给黏膜一点修复的时间，一般几个小时到一天左右，血腥味就会完全消失，黏膜自己就能长好。
但如果出现这些情况就要注意了，血腥味一直不退，休息了一两天还是有，或者咳出来的口水有明显的血块、出血量比较大，甚至伴随胸闷、胸痛、呼吸困难这些症状，一定要及时去医院检查，排除肺部或者支气管的问题，这种情况虽然少见，但也不能掉以轻心。
说完了应对方法，再说说平时该怎么预防这种情况，其实只要做好这几点，大部分都能避免。
首先就是调整跑步的呼吸方式，尽量坚持用鼻子吸气，嘴巴抿起来用嘴呼气，如果强度比较大，需要张嘴吸气的时候，也不要把嘴张得太大，可以把舌头卷起来顶住上颚，让空气从舌头两边进去，这样能给空气稍微加一点温湿度，减少对咽喉的刺激。
其次就是循序渐进提升运动强度，不要一下子突然加量，比如平时只跑三公里，别一下子冲到十公里，给身体一个适应的过程，不仅能避免嗓子出问题，还能减少膝盖受伤的风险。
天气不好的时候也要注意调整，比如冬天太冷，或者空气质量很差，雾霾很大的时候，可以选择在室内跑步机跑，或者改成其他运动，非要户外跑的话，可以戴一个薄的运动口罩，既能过滤空气，也能让吸进去的空气没那么冷，减少刺激。
平时如果有慢性咽炎或者经常牙龈发炎，也要注意调理，把基础问题解决了，跑步的时候就不容易因为刺激出血。跑前也可以先喝一小口水，润润喉咙和口腔，不要让黏膜太干燥再开始跑。
其实说白了，跑完步嘴里有血腥味，绝大多数都是小问题，就是运动过程中黏膜受到刺激轻微损伤导致的，不用过度惊慌，只要及时调整，做好预防，基本就不会再碰到了。跑步本来就是为了身体健康，多注意自己身体的信号，调整适合自己的节奏，才能跑得更长久更舒服。

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[Q]：跑完步后嗓子嘴里有血腥味是得了重病吗？
[A]：绝大多数情况都不是重病，大多是咽喉或口腔黏膜轻微损伤引起的，休息后就能恢复，只有持续出血伴随胸闷胸痛才需要及时就医。
[Q]：为什么跑步后会出现嘴里的血腥味？
[A]：最常见的原因是跑步时张大嘴呼吸，干冷空气刺激咽喉黏膜导致毛细血管破裂渗血，此外运动强度超标、本身有口腔咽喉基础问题也会引发这个情况。
[Q]：跑步后出现血腥味该怎么应急处理？
[A]：先放慢运动节奏改成慢走，用鼻子调整深呼吸，然后喝一小口温水或者温淡盐水滋润咽喉，几个小时内避免吃刺激食物，给黏膜修复时间就可以。
[Q]：什么情况下出现血腥味需要去医院？
[A]：如果休息1-2天后血腥味仍然没有消失，或者咳出明显血块、出血量较大，同时伴随胸闷、胸痛、呼吸困难的症状，需要及时就医检查。
[Q]：怎么预防跑步后出现嗓子血腥味？
[A]：调整呼吸方式，尽量用鼻呼吸，需要张嘴时把舌头顶住上腭，循序渐进增加运动强度不要突然加量，天气寒冷或空气质量差可以选择室内运动，跑前提前润喉。
[Q]：冬天跑步更容易出现血腥味吗？
[A]：是的，冬天气温低，空气干燥，张大嘴呼吸时干冷空气对咽喉黏膜的刺激更强，更容易引发黏膜干燥损伤出血，冬天跑步可以戴薄运动口罩缓解刺激。
[Q]：本身有咽炎跑步容易出现血腥味吗？
[A]：是的，有慢性咽炎、牙龈发炎、口腔溃疡这些问题的人，本身咽喉口腔黏膜就比较脆弱，跑步时的呼吸刺激会加重黏膜不适，更容易出现渗血带来血腥味。
[Q]：高强度跑步为什么会嘴里发腥？
[A]：高强度运动时身体需氧量飙升，呼吸频率快，咽喉肌肉频繁摩擦损伤黏膜，另外胸腔压力升高也可能让肺部毛细血管少量渗血，就会出现血腥味。